공지사항

안전하고 편안한 허리를 위한 TIP!

스타체어
2023.02.01 16:45 1,119 0

본문

안전한 허리근육강화운동법!

 

야외활동이 줄어들면서 많은 사람이

허리 통증을 호소하고 있습니다.

집안에서 생활하다 보면

잘못된 자세를 유지하기 쉽고

활동량이 줄어들면서

근육량이 감소하게 되는데요.

근육량이 감소하게 된다면

올바른 자세를 유지할 수 있도록

도와주는 근육이 약해져

목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

그런 상태가 지속되면

자연스럽게 자세가 틀어지고

통증이 생길 수밖에 없는데요.

 

제대로 된 치료를 받지 않고

계속해서 내버려두게 된다면

디스크로 이어질 가능성이 높아집니다.

단순히 허리 통증을 줄이기 위해서

허리근육강화운동법을

따라 하시는 분이 많은데요.

체력이나 통증 부위, 잘못된 자세를

고려하지 않은 채 운동을 하게 되면

오히려 더 큰 부담이 생깁니다.

허리를 위해서 한 운동이

나중에는 결국 허리를 더욱 망가뜨리는

운동이 될 수 있는데요.

 

그러기 위해서는 올바른 자세로

허리부담 없이 안전하게

허리근육강화운동법을 따라 하셔야 합니다.

먼저 하체 운동을 검색하면

흔히 보이는 스쿼트는

하체 근력을 키우는 것은 물론

체중 감량에도 도움이 됩니다.

하지만 제대로 된 자세를 잡지 않고

운동하게 된다면 허리뿐만 아니라

근육의 손상까지 발생하는데요.

올바른 자세를 유지하기 위해서는

벽에 등을 기댄 상태로

엉덩이가 무릎보다 낮게 내려가도록

앉아 운동하시는 것이 좋습니다.

벽 스쿼트는 바른 자세로

운동을 할 수 있도록 도와주기 때문에

전혀 무리가 가지 않습니다.

이런 자세로 운동하게 된다면

기둥이 가이드를 해주어

수월하게 운동을 할 수 있습니다.

불균형적인 자세를 바로잡고

몸을 유연하게 만들어주는 요가도

허리를 강화하는데 도움 되는 데요.

하지만

평소에 허리 건강이 좋지 않은 분이라면

요가 동작을 취할 때 주의하셔야 합니다.

그러므로 과도하게 허리나 어깨를

젖히는 자세를 따라 하는 것 보다는

관절이 움직일 수 있는 범위를

차차 늘려가는 것이 좋은데요.

허리근육강화운동법이지만,

제대로 따라하셔야 약이 될 수 있습니다.

유연성이 부족하신 분이라면

무리해 따라 하기보다는 고양이 자세를 취해

척추 사이를 늘려주실 수 있는데요.

무릎을 꿇고 엎드려서

척추를 위아래로 움직이면 끝이기 때문에

허리 근력을 안전하게 강화시킬 수 있습니다.

허리를 강화하기 위해서는

복근을 강화하는 것이 좋은데

복근 강화를 위해

윗몸일으키기를 하기도 합니다.

하지만 근력이 부족한 상태로

이런 운동을 하게 된다면

허리와 목에 상당한 무리가 가는데요.

척추 주변 근육 강화를 위해서는

데드버그 운동법을 하시는 것이 도움됩니다.

 

천장을 바라보고 누운 자세로 무릎을

90도로 구부려 다리를 들면 되는데요.

이때 턱은 당기고 팔을 앞으로

나란히 어깨 힘을 최대한 뺀 상태에서

복근을 조여 갈비뼈를 끌어내린다는 생각으로

당겨주시면 됩니다.

이런 방법으로

허리근육강화운동법을 하신다면

허리 움직임은 자제하고

팔다리만 움직이므로 무리가 가지 않습니다.

운동을 하다 보면 많은 분이

엎드려뻗친 자세인 플랭크를 통해

복근이나 허리 근육을 단련하는데요.

복부와 엉덩이에 힘이 들어가는 자세지만

허리에 무리한 힘이 가게 된다면

부상이 생길 수 있습니다.

그러므로 엎드린 자세보다는

누운 자세에서

허리를 들어 올리는 브릿지 자세가

조금 더 편한 운동이 될 수 있는데요.

누운 자세에서

무릎을 골반 너비로 벌려 세우고

엉덩이를 들어 올리는 자세로

허리를 강화 시킬 수 있습니다.

이때 목을 보호하기 위해서

수건을 돌돌 말아 목 뒤에 놔두는 것도

하나의 방법이 됩니다.

부상을 줄이면서

허리를 강화시키는 방법은

생각보다 다양합니다.

 

하지만 무엇이든 꾸준하게 하지 않으면

별다른 도움을 받지 못하는데요.

운동을 하다가 극심한 통증이 발생된다면

그 즉시 운동을 멈추셔야 하며,

그 이상의 운동가동

범위를 늘려서는 안 됩니다.

자신의 상태를 고려하여 강도를 조절하면서

근육을 강화시킨다면

훨씬 건강한 허리를 만들 수 있습니다.

허리근육강화운동법을 통하여

일상 속에서 꾸준하게 하셔서

통증에 대비하시길 바랍니다.

 

[출처] 안전한 허리근육강화운동법!|작성자 DISKLAB 

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