안전한 허리근육강화운동법!

야외활동이 줄어들면서 많은 사람이

허리 통증을 호소하고 있습니다.

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집안에서 생활하다 보면

잘못된 자세를 유지하기 쉽고

활동량이 줄어들면서

근육량이 감소하게 되는데요.

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근육량이 감소하게 된다면

올바른 자세를 유지할 수 있도록

도와주는 근육이 약해져

목과 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

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그런 상태가 지속되면

자연스럽게 자세가 틀어지고

통증이 생길 수밖에 없는데요.

제대로 된 치료를 받지 않고

계속해서 내버려두게 된다면

디스크로 이어질 가능성이 높아집니다.

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단순히 허리 통증을 줄이기 위해서

허리근육강화운동법을

따라 하시는 분이 많은데요.

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체력이나 통증 부위, 잘못된 자세를

고려하지 않은 채 운동을 하게 되면

오히려 더 큰 부담이 생깁니다.

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허리를 위해서 한 운동이

나중에는 결국 허리를 더욱 망가뜨리는

운동이 될 수 있는데요.

그러기 위해서는 올바른 자세로

허리부담 없이 안전하게

허리근육강화운동법을 따라 하셔야 합니다.

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먼저 하체 운동을 검색하면

흔히 보이는 스쿼트는

하체 근력을 키우는 것은 물론

체중 감량에도 도움이 됩니다.

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하지만 제대로 된 자세를 잡지 않고

운동하게 된다면 허리뿐만 아니라

근육의 손상까지 발생하는데요.

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올바른 자세를 유지하기 위해서는

벽에 등을 기댄 상태로

엉덩이가 무릎보다 낮게 내려가도록

앉아 운동하시는 것이 좋습니다.

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벽 스쿼트는 바른 자세로

운동을 할 수 있도록 도와주기 때문에

전혀 무리가 가지 않습니다.

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이런 자세로 운동하게 된다면

기둥이 가이드를 해주어

수월하게 운동을 할 수 있습니다.

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불균형적인 자세를 바로잡고

몸을 유연하게 만들어주는 요가도

허리를 강화하는데 도움 되는 데요.

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하지만

평소에 허리 건강이 좋지 않은 분이라면

요가 동작을 취할 때 주의하셔야 합니다.

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그러므로 과도하게 허리나 어깨를

젖히는 자세를 따라 하는 것 보다는

관절이 움직일 수 있는 범위를

차차 늘려가는 것이 좋은데요.

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허리근육강화운동법이지만,

제대로 따라하셔야 약이 될 수 있습니다.

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유연성이 부족하신 분이라면

무리해 따라 하기보다는 고양이 자세를 취해

척추 사이를 늘려주실 수 있는데요.

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무릎을 꿇고 엎드려서

척추를 위아래로 움직이면 끝이기 때문에

허리 근력을 안전하게 강화시킬 수 있습니다.

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허리를 강화하기 위해서는

복근을 강화하는 것이 좋은데

복근 강화를 위해

윗몸일으키기를 하기도 합니다.

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하지만 근력이 부족한 상태로

이런 운동을 하게 된다면

허리와 목에 상당한 무리가 가는데요.

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척추 주변 근육 강화를 위해서는

데드버그 운동법을 하시는 것이 도움됩니다.

천장을 바라보고 누운 자세로 무릎을

90도로 구부려 다리를 들면 되는데요.

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이때 턱은 당기고 팔을 앞으로

나란히 어깨 힘을 최대한 뺀 상태에서

복근을 조여 갈비뼈를 끌어내린다는 생각으로

당겨주시면 됩니다.

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이런 방법으로

허리근육강화운동법을 하신다면

허리 움직임은 자제하고

팔다리만 움직이므로 무리가 가지 않습니다.

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운동을 하다 보면 많은 분이

엎드려뻗친 자세인 플랭크를 통해

복근이나 허리 근육을 단련하는데요.

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복부와 엉덩이에 힘이 들어가는 자세지만

허리에 무리한 힘이 가게 된다면

부상이 생길 수 있습니다.

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그러므로 엎드린 자세보다는

누운 자세에서

허리를 들어 올리는 브릿지 자세가

조금 더 편한 운동이 될 수 있는데요.

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누운 자세에서

무릎을 골반 너비로 벌려 세우고

엉덩이를 들어 올리는 자세로

허리를 강화 시킬 수 있습니다.

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이때 목을 보호하기 위해서

수건을 돌돌 말아 목 뒤에 놔두는 것도

하나의 방법이 됩니다.

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부상을 줄이면서

허리를 강화시키는 방법은

생각보다 다양합니다.

하지만 무엇이든 꾸준하게 하지 않으면

별다른 도움을 받지 못하는데요.

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운동을 하다가 극심한 통증이 발생된다면

그 즉시 운동을 멈추셔야 하며,

그 이상의 운동가동

범위를 늘려서는 안 됩니다.

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자신의 상태를 고려하여 강도를 조절하면서

근육을 강화시킨다면

훨씬 건강한 허리를 만들 수 있습니다.

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허리근육강화운동법을 통하여

일상 속에서 꾸준하게 하셔서

통증에 대비하시길 바랍니다.

[출처] 안전한 허리근육강화운동법!|작성자 DISKLAB